10分のコーチングで目標達成はできる！

10分のコーチングで目標達成はできる！

10分でも効果抜群！コーチングの力

今年から開講したコーチングスクール（Meta Creation Coaching®）の集合研修や、皆さんの練習の様子を見るたびに、私もコーチングセッションをしていた時を思い出します。

コーチングは10分とかの短い時間でも、しっかり向き合うことができます。数年前、とあるコーチングセッションで、ヘビースモーカーだった人がたった一回で、スパン！と煙草をやめられた、という話をfacebookで投稿したことがありました。

その人から頼まれたわけではないですが、「禁煙しないと」って言ってたので、勝手にコーチングをして、その日の夜から一気にやめました。それ以来一本も吸っていないそうです。たった一回のコーチングだけで。

もう一つ、これも数年前。友人から、「ダイエットコーチングして」と依頼を受けました。彼女は当時40代後半で、この年齢でダイエットをされた方はご存知かと思いますが、20代30代のころと違い、40代は基礎代謝率も下がっていて痩せにくくて・・・

彼女には10分だけコーチングセッションをし、食事制限なしでのダイエットに挑戦。するとたった2ヶ月で、6キロのダイエットに成功していました。6キロ痩せると、本当に違いがわかります。

よく、「服をおしゃれにするよりも3キロ痩せたほうがおしゃれに見える」なんて言いますが、6キロも痩せるとファッションもかっこよく見えるものです。もともとバストは綺麗で、ウエストも驚くほどくびれて、ボンキュッボン（古い？笑）。

「ただ単に、意思が強かったのでは？」と思われる方も多いかもしれませんが、コーチング手法は脳科学やらメンタル的なこと、潜在意識、すべてを使っている手法でもあります。意志が強い、という理由だけではありません。

コーチングの効果を高めるために重要なこと①

さて、例を上げた二人はなぜそんなに短いセッションで、大きな成果をあげたのでしょうか？色んなスキルが関係していますが、一番重要な点だけ今日の記事でお伝えします。

目標達成でいちばん大切なのは、それをなぜ達成したいのか？という動機です。タバコを辞めたい、ダイエットしたい、といった時に、

・なぜそれをしたいの？
・しなくてもいいんじゃない？
・どうしてもしないとダメ？
・それを達成するとどうなるの？
・それを達成しなかった時とした時、人生でどんな違いがあるの？

これらの質問の答えを、ぜひとも未来手帳の余白に書き込んでください。 「喫煙したい」と思っても、そこに強い動機づけがない場合、上記の質問で掘り起こすことによって、「やっぱり禁煙しなくてもいいな」ということが分かるのです。

そして、目標に対してくじけそうになった時、この動機を何度も確認してみてください。繰り返し確認していくうちに、意志の弱かった人でも、少しずつ意志力がついてきます。

コーチングの効果を高めるために重要なこと②

失敗を避けるために、次のような質問もしておきます。

・禁煙が失敗するとき、しそうな時ってどんな時？
・そのとき、どうしたら乗り越えられる？
・ダイエットが失敗してしまう、その瞬間はどんな時？
・あるとすれば、その瞬間をどうしたら避けられそう？

失敗は成功のもとです。失敗するポイントが事前にわかっていれば、訪れる魔の手を避けるために、事前準備や対策ができます。

そして経過に対しての報告も有効です。当時の二人は私に報告をしなければならなかったので、行動するわけです。それもまた大きな成功要因でしょう。

さらに、コーチングが有効に働く要素として、誰がコーチングするのか？というラポール（信頼関係）も大きな影響があります。スキルがあり、かつ信頼している人や尊敬している人にコーチングを受けると、効果は絶大です。

ですから、コーチを選ぶ時は、あなたの大好きな人、尊敬しているコーチに依頼すると、成功率、達成率はさらにアップします。

目標達成は「苦しい」から「ワクワク」へ

コーチング手法で目標を達成したお二人、感想を聞いたら「全く苦しくなかった」とのこと。

なぜなら、やめた時の、ご褒美、報酬、メリット、ベネフィットがあまりにも多く、「やめないほうがおかしい」と思えるほどの認知になったから。二人とも、ワクワクしながらやめることが出来ていました。

禁煙の動機づけは、海外進出。十数時間、飛行機に乗っての移動があり、タバコを吸わないということは必須でした。つまり、タバコを吸えないことと、海外販売ができないことは、どっちが嫌ですか？なだけ。

ダイエットに関しても、太った不健康な身体でそのまま生きていくことと、引き締まった身体で、軽やかに生きていくのはどっちがいいですか？なだけ。

動機づけは、目標を達成するためにとても大切です。ということは、「なぜそれをしたいのか？」が明確になれば目標は達成しやすくなる、ということもご理解い頂けると思います。

コーチングを使って軽やかに目標を達成しよう

コーチング手法がより効果的になるポイントをまとめますと

・「なぜそれをしたいのか？」動機づけを明確にする
・「失敗やくじけそうになった時にどうすればいい？」リスクヘッジも明確にする
・達成した時のご褒美、報酬、メリットをイメージしワクワクする
・コーチングを受ける時は、ラポール（信頼関係）が出来ている人から受けるとよりgood

さぁ、明日から12月ですね。じっくり今年のことを振り返り、来年のあなたはどんなことを達成したいでしょうか？
活用してみてくださいね。